最简单有效的锻炼方式。

1，基础体能
一定要把基础体能提升起来，至关重要！做爱不是“大力出奇迹”不是“埋头干活路”，所以注重的不是力量性的锻炼，而是耐力加心肺功能的锻炼，所以从长跑做起吧各位狼友。

2，提肛练习
主要是锻炼前列腺，随时可以做，好处多多，每次十分钟，每天3次，坚持一星期就能初步体现效果了，贵在坚持受益终生。

3，挺腹练习
用力挺起腹部肌肉，坚持尽量多的时间。在爱爱时，如果你感觉自己快射了，马上停下来，挺紧腹肌，可以起到延时效果（因为充血转移的原因，所以属于消极延时法，自行取舍）。

4，深蹲练习
为什么翘臀是性感的标志之一，无论男女？因为性能力跟臀部机能是有直接关系的，具体锻炼方法网上有很多。

5，延时练习
打飞机时有意识的让大脑控制射精时间，通过锻炼建立并增强大脑意识对性功能神经的控制，你会发现，射精其实是可控的。

6，嘴与手部
嘴跟手也是特殊的性器官。用你的手刺激你的伴侣，右手（别问我左撇子怎么办）无名指中指并拢，反复屈伸（重复伸直——弯曲触至掌心动作）练习，同时加上手腕转动练习。这个动作是有效刺激G点的动作。一般人连续两分钟就会酸了，但要用手达到G点高潮需要十分钟左右。让你的女人在连续先后体验阴蒂高潮、G点高潮、阴道高潮中感受你的爱意吧~嘿，这酸爽！所以练习很重要。
嘴部的话嘛,自己多联系舔杯子

7，语言练习
做爱就是在放大感官刺激，语言是人类重要的刺激方式之一，而且是直达意识深处，不要觉得你会几声野性的嘶吼就够了，是动物就会叫，但你是人。别闷声啪啪啪，她是你的女人，不是你的右手。

8，加藤鹰说过：只看不回复，都是耍流氓！！！

重中之重：别光看不练，做起来喂！这关乎你作为一个男人的核心竞争力！睡前先来次提肛练习！大力哥说得好“一天不练我就浑身难受！”

最后一点诀窍：第一回合结束后马上补充水！温的淡盐水最佳！会让你迅速恢复到可以开始第二回合的状态。其实啪啪啪过程中流失最多的是水跟无机盐。



[ 本帖最后由 梦珂 于 2015-1-18 20:05 编辑 ]

多谢楼主的经验呀，小弟学习了，

其实捏以上的方法别人推荐过很多次了，方法管用关键是看大家能不能坚持了

都想提升自己的能力啊，可是真正做到的人又有几个呢！

红心已经点上了，兄弟的几个方法都不错，只有把自己的身体锻炼好了才是正道。

果然都是干货，好几条练习方法，关键是坚持锻炼下去 ，赞一个楼主！

不错的方法可以好好试一试这也是一种好的锻炼

金玉良言，前四点建议，我天天都在练习，感觉效果很明显

都是简单有效的锻炼方式，确实有可借鉴之处

之前在网上有看到延时练习貌似对身体不好，影响前列腺好像吧。。除了这个其他的练习应该没问题。有心情的话，会练练看