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主料:西兰花一个(重约400克),花椰菜一个(重约250克),西红柿一个;8 E& U; k1 M  M- l4 L

& V8 M  I- T! W6 X$ u8 Q调料:盐、芝麻油少许;* ]3 P% j* R  y! D2 z6 D# |' R
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做法:
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5 P1 `' u. v3 S8 n, a* R1.西兰花及花椰菜掰成小朵(可将一些大朵的菜花切开),放入淡盐水中浸泡十五分钟后冲洗干净;& k7 ^- N; u2 N( D% @3 ~

, x& Z5 T: E  V) n( d2.将两种菜花放入沸水中焯烫两分钟左右,捞出沥干后放入碗中,加入少许盐及芝麻油拌匀;
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" j0 B( k5 w  S3.取一个底小口宽的大碗,在其底部放入一片西红柿,再将拌好的菜花一层层摆好(可依自己的喜好决定先摆哪种菜花),摆的时候菜花的切面要朝上,可将一些小的菜花摆在中间比较空的地方,以便于最后定型;+ T% d7 }! }% f; g+ C
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4.再取一个直径比装菜花的碗大一些的碟子,倒扣在大碗上,用手扶住碟子及大碗将它们翻过来,取下大碗,漂亮的双色菜花形状就做好了；0 G- E7 X* z& V/ g6 D" ]
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5.西红柿洗净,在其表面轻轻地划上几刀后放入沸水中烫一分钟左右,剥去外皮后切碎;6 b* a: \4 c( l
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6.热锅放油,倒入切好的西红柿,加入少许水,熬煮五分钟左右,再加入适量的盐拌匀后浇在摆好的菜花上即可。
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小提示:7 K6 J$ j/ b0 H! R! D. d5 ]
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1.将菜花放入淡盐水中浸泡可将躲在里面的小虫子洗出；" Y; N5 J3 ?* o* H
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2.焯烫菜花的时间不易过长,以免影响口感;; u3 D: k' Q% ]
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3.可根据自己的喜好在菜花中加入蒜末或辣椒油.
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/ f: o* V. p, T1 [3 m附菜花的简介：（以下文字来源于网络）! Z* t  I0 A* r

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菜花，又叫花椰菜，有白、绿两种，绿色的又叫西兰花、青花菜。它们是由甘蓝演化而来，起源于欧洲地中海沿岸，在《时代》杂志推荐的十大健康食品中名列第四。白、绿两种菜花营养、作用基本相同，绿色的较白色的胡萝卜素含量要高些。; u5 Y7 c1 W, S0 x# p$ I9 `- c2 D5 u
菜花含有抗氧化防癌症的微量元素，长期食用可以减少乳腺癌、直肠癌及胃癌等癌症的发病几率。据美国癌症协会的报道，在众多的蔬菜水果中，菜花、大白菜的抗癌效果最好。9 X* q# F# _" P3 V: J. h2 m
菜花是含有类黄酮最多的食物之一。类黄酮除了可以防止感染，还是最好的血管清理剂，能够阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结成块，因而减少心脏病与中风的危险。
5 C& E: x5 {2 H% U0 ^+ c有些人的皮肤一旦受到小小的碰撞和伤害就会变得青一块紫一块的，这是因为体内缺乏维生素K的缘故。补充的最佳途径就是多吃菜花。多吃菜花还会使血管壁加强，不容易破裂。' \* f6 y; A. J( O$ b  ^0 Z# `
菜花中有丰富的维生素C含量，可增强肝脏解毒能力，并能提高机体的免疫力，可防止感冒和坏血病的发生。
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7 G4 D" S3 Y. \, M; k, i肥胖者可以多食用。俄罗斯科学家发现，肥胖患者如果吃一定量的菜花，在不长的时间内，即能起到减肥作用。$ d1 U, d8 g( S

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* O3 |& z9 L3 n- m6 _提醒：一般不主张菜花与黄瓜同炒同炖，黄瓜中含有维生素c分解酶，容易破坏菜花中的维生素c。
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食色性也，菜花营养丰富，但是要做的好吃不容易。

我最爱吃的就是西兰花，楼主做菜的过程讲的非常详细，一看就明白，太感谢了！; P, x* Z; V1 h9 o% n6 x) \* P9 E2 a
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另外，那个用碗摆盘的方法是在太有用了，很多菜都可以用相同的手法来做！

原来饭店里白灼西兰花是这样摆出来的，学了一招。. V4 u$ n  @7 T  r$ i
不过看上去那边西红柿坏了心情

很好看，就是不知道两种菜花放入沸水中焯烫还要不要放盐啊？不放盐光靠西红柿的味够不够有味啊？

这三样东西单拿出一样来都是本人非常喜欢吃的，尤其是西红柿。

看上去不错，不知道口味如何 下次来试试 不过很营养