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秋冬季节的十招健康饮食

秋冬季节是最适合运动的季节，没有夏天的燥热和冬天的严寒，只管畅所欲为的运动、出汗。但是，提醒大家得留意以下十点，这是对自己健康的一种负责。
　　1、1+1原则
　　天天早餐吃一个苹果，喝一杯牛奶，来消除一整个晚上的饥饿，匡助身体排除残留物，让身体精神抖擞。
　　2. 多吃绿色蔬菜
　　增补丰硕的水份和纤维素;对于肉类食物和脂肪类食物，则要尽量减少食用。
　　3. 养成健康生活习惯
　　从日常饮食和习惯开始，一天三餐都必需计算数目和热量，可以减少食品的进食，但是却不能增加食品的摄取。要将热量控制在一定范围内，切不可暴饮暴食。
　　4. 餐间不要吃甜品
　　除了三个主餐，尽量不要在两餐之间吃甜品。增加进食会增加热量摄入，而且，甜品的糖份含量也比其他食品高，会造成热量的累积，从而形成脂肪堆积。
　　5. 少吃多餐
　　尽可能养成这样的小习惯，少吃多餐，饭后不要立刻坐下，可以多走路散步，这样不仅有助于消化，而且能够使代谢加快，增加腿部脂肪的燃烧，减少臀部赘肉滋生的机会。但是，这种方法要坚持才能见效。
　　6. 早餐要吃得好
　　早上：吃一个鸡蛋和一袋牛奶或豆浆。增补一天营养，充沛精力，建议早餐在七点左右的时候吃。在早餐后十点前喝一杯水，吃一个生果，增加纤维素摄入，增加饱腹感，达到控制食欲和有效减肥的效果。
　　7. 健康饮食很重要
　　在起床后早餐前喝一杯蜂蜜水，早餐照吃。饭后再泡一杯普洱茶，当作茶饮来增补水份。在午餐过后，也可以多喝普洱茶匡助消化。在晚饭后40分钟吃生果或者饮普洱茶。普洱茶是一款能够有效减肥的健康茶饮，它不伤胃，味道甘甜可口，适合快速减肥饮用。
　　8. 喝更多水
　　喝水或者水溶液饮品能够加快人体的新陈代谢，排除毒素，既能快速减肥，还能有效解决皮肤干燥题目。喝足够的水，能够匡助身体的代谢轮回。但是，留意，不要喝碳酸饮料型的水，它会让身体摄入过多的热量。
　　9. 做适量的室内运动
    不要以为运动是最有效的减肥方法。初秋的太阳仍长短常毒辣，假如过多的室外运动，很可能会导致身体严峻脱水或中暑而泛起身体不适。固然它能有效减轻体重，但是，做适量的室内运动则是更明智的做法。能够加快脂肪燃烧，达到瘦身效果。
　　10. 少吃零食
    很多人很喜欢吃冰激凌，还有很多其他的零嘴。但是，殊不知，就是这些零食，造就了身体的脂肪堆积。尤其是冰激凌，是高热量食物。而用厚味的低脂酸奶代替冰淇淋或者其他的甜食就长短常不错的瘦身选择哦！