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西兰花炒桃仁[4P]

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西兰花，英文名“Broccoli”，又名绿花菜、青花菜，十字花科芸薹属甘蓝种，一二年生草本植物，原产地中海东部。就各种蔬菜而言，西兰花的营养价值首屈一指。据说，西兰花的钙含量可与牛奶相媲美。如果您将西兰花列入到您的菜谱当中，它可以有效地帮助您降低诸如癌症、骨质疏松、心脏病以及糖尿病等的发病几率。西兰花堪称美味的蔬菜良药。
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:yL.Y0MW(YWt 据分析，每100克新鲜西兰花的花球中，含蛋白质3.5克—4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍。此外，西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富，比同属于十字花科的白菜花高出很多。cyi X{lrM"d

;Z4n+jqd"S N 挑选西兰花时，手感越重的，质量越好。不过，也要避免其花球过硬，这样的西兰花比较老。买回后最好在4天内吃掉，否则就不新鲜了。
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E)wP*Bbor G 西兰花的营养作用每100克西兰花含营养如下：可食部分为90%
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热量33千卡
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IXbeK3y l K 蛋白质4.1克$\8xUcH
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脂肪0.6克
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o F%ITC)Zr%s 碳水化合物4.3克!^']8IQ3qF0T,H

.X#t`c%TN 膳食纤维1.6克
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维生素A1202微克
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%A7P1M?pw:w.l3E0{ 胡萝卜素7210微克
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LWZ f7vBM 硫胺素0.09毫克
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-N2~Vkn F d?] 核黄素0.13毫克\?:FZx nx7R&Z4K
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尼克酸0.9毫克
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2a!y B VH 维生素C51毫克
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维生素E0.91毫克:yS%L2s1Ngh

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?&j 钙67毫克
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$y;h5t*x Ch$G ]kp 磷72毫克
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(^$mx+j7ONo'm)B 钾17毫克S$}j9~4`!mLF

h{l"G_5UB3C 钠18.8毫克
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&`8tv%{Fn`{ 镁17毫克
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铁1毫克
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锌0.78毫克
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2bZ+sw:IKII&a:v 硒0.7微克D.KJ4m0L.UE2Y

'z-|yg4Y 铜0.03毫克_
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锰0.24毫克
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西兰花的食用提示：每餐约70克
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核桃仁营养丰富，可滋补身体，祖国医学认为它有强肾填精、补脑益智、延年益寿之功效。c&qsGWG
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李时珍在《本草纲目》中写道：食用核桃仁能“令人肥健、润肌、黑须发、利小便、去五痔、通润血脉、补气养血、润燥化痰、益命脉、利三焦、温肺润肠”，以及“治虚寒、喘咳、腰脚疼痛”之功效。
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K Pyw+]&P 现代科学研究证明，每100克核桃仁含脂肪69克、蛋白质19.6克、碳水化合物5.4克、无机盐1.9克、钙43毫克、铁3.9毫克、胡萝卜素0.16毫克、维生素B1 0.3毫克、维生素B2 0.16毫克，维生素PP l.7毫克等。
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K,d mx|xs 此外，核桃仁还含有丰富的氨基酸，特别是含有对人体健康有重要作用的赖氨酸(有增智作用)及维生E，微量元素锌、铬、锰等。核桃仁的营养价值，突出地表现在对大脑的滋补作用，有明显的健脑益智功效。如它含有的脂肪成分主要是亚油酸甘油脂及亚麻酸、油酸甘油脂，进入人体后，可变为脑细胞需要的组成物质，而蛋白质、钙元素及胡萝卜素等，可促进大脑充分发育，增强智力及记忆能力;所含锌、锰、铬等微量元素能延缓脑功能衰退，增强脑细胞活动;所含维生素E可防止大脑及身体活力衰减，所含磷质，有补脑作用，是脑细胞新陈代谢所需要的基本物质之一。[/size]

核桃仁炒熟，这是是大火还是小火？还有怎么样看的出熟了与否？还有如果偷懒的话买那种琥珀桃仁可以直接用不？